Monthly Archives Wrzesień 2015

Ćwiczenia jogi przed snem

Bezsenność to poważny problemem, który dotyka milionów ludzi każdego roku. Krótka, spokojna sesja jogi przed snem może przynieść ogromną ulgę komuś, kto cierpi na zaburzenia snu. Znajdźmy styl jogi, który w pełni nas zrelaksuje. Sekwencje jogi, które koncentrują się na głębokim oddychaniu i powolnym ruchu, pomogą nam w zaśnięciu. Każdy rodzaj energicznej jogi może działać odwrotnie pobudzając umysł i dlatego nie jest wskazany przed snem. Niektóre z najbardziej popularnych i bardzo relaksujące stylów jogi to hatha joga, joga integralna czy kripalu. Orientacyjnie można przyjąć 15 minut przed snem, ale zawsze należy słuchać swojego ciała. Jeśli po 10 minut ćwiczeń poczujemy się bardzo zmęczeni i senni, połóżmy się spać...

Read More

Śpiochom grozi zawał serca

Uwielbiamy spać i wylegiwać się w łóżku, najczęściej w okresie zimowym, ciężko nam się wynurzyć spod kołdry wczesnym rankiem. Jednak nie jest to dobre rozwiązanie dla naszego zdrowia niestety. Choroby serca, w tym śmiertelnie groźny zawał, dotykają coraz częściej nawet młodych ludzi. Ma to ścisły związek z naszym trybem życia kiedy bardzo dużo pracujemy, mało lub nieefektywnie wypoczywamy, narażeni jesteśmy na stały stres, zapominamy albo nie mamy czasu na badania kontrolne, odżywiamy się kiepsko i zwykle poza domem. Dlatego każdej nocy powinniśmy przesypiać około 7 do 8 godzin, i jest to wystarczająco długo, żeby nasz organizm zdążył porządnie wypocząć i zregenerować siły przed nadchodzącym dniem...

Read More

Sposoby na dobra pamięć

Sposoby na pamięć to cenna wiedza dla studentów, uczniów i wszystkich tych, którzy chcą się popisać większą wiedzą. Z wiekiem możliwości zapamiętywania są mniejsze. Co więc robić, by pamięć i koncentracja sprawnie funkcjonowały? Istnieją proste ćwiczenia na pamięć i koncentrację.Skuteczną pomoc przyniesie nam poprawa warunków pracy. Zadbajmy, by nasza koncentracja, nie została rozproszona. Wyłączmy telewizor lub radio oraz posprzątajmy w miejscu pracy. Żeby wyszkolić pamięć, potrzebujemy oczywiście czasu, nic nie przychodzi tak łatwo. Najprostsze sposoby na pamięć to: przewietrzyć pokój, w trakcie nauki zrobić chwilę przerwy, wykonać kilka skłonów, szybkich wymachów, no i głęboko wciągnąć powietrze. Taka przerwa w nauce, sprawi, że nasza koncentracja się wzmocni...

Read More

Relaks przed snem

Bardzo ważne jest przed każdym snem, aby porządnie się przed nim zrelaksować, co pomoże nam zwiększyć jego jakość. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty i ma więcej energii, by mierzyć się z wyzwaniami rozpoczynającego się dnia. Na jakość naszego snu ma wpływ wiele czynników, między innymi dieta, relaks przed snem, temperatura w sypialni, sposób aranżacji miejsca, w którym się śpi, wygodne lub mniej wygodne łóżko, regularność godzin snu, styl życia, problemy psychiczne. Ludzie stosują wiele metod, by poprawić jakość snu. Niektórzy pomagają sobie, łykając masę tabletek nasennych, inni medytują, ćwiczą jogę czy też słuchają odprężającej i relaksującej muzyki. Kiedy idą spać, wyłączają telewizor i wszelkie odbiorniki, które mogłyby zakłócać rytm ich snu...

Read More

Czy śpimy dlatego, że nadeszła pora spoczynku?

Podczas doświadczeń nad długotrwałym pozbawieniem snu obserwuje się zawsze, że badanym szczególnie trudno jest przebrnąć wczesne godziny nad ranem. Senność jest wówczas niemal nie do przezwyciężenia, w późniejszych godzinach czuwanie nie wymaga tak wielkiego wysiłku.

Read More

Uzależnienie od leków nasennych

Trudności ze snem czy bezsenność to niestety rzeczywistość niejednego z nas. Kiedy chcemy poprawić jakość naszego snu oraz naszego samopoczucia w ciągu dnia zażywamy wiele leków i preparatów nasennych, które bez problemu pomogą nam zasnąć. Ale czy takie leki, które ułatwiają nam zasypianie, dostępne bez recepty są bezpieczne i czy możemy sie od nich w łatwy sposób uzależnienić? Odpowiedź jest oczywiście jedna, że bardzo szybko możemy popaść w uzależnienie, a w wyniku przyjmowania leków nasennych wzrasta ryzyko przedawkowania, przyzwyczajenia czy tolerancji dla tych leków...

Read More

Sny pospolite – kontynuacja

Co się zazwyczaj dzieje we śnie? O czym marzą zwykli ludzie? Nie miał racji Nietzsche, gdy postulował: „Albo nie śnić wcale albo zajmująco” 3. Marzenia senne na ogół są pospolite i nieciekawe. Do takiego wniosku doszli na podstawie szeroko zakrojonych badań

Read More

Techniki relaksacyjne w walce z bezsennością

Przestrzeganie powyższych prostych zaleceń może złagodzić bezsenność. Jeśli mimo wszystko ktoś nie może spać w nocy, trzeba wstać i czymś się zająć, poczytać, szydełkować, a nie leżeć bezczynnie w łóżku. Długotrwała, uporczywa bezsenność bezwzględnie wymaga porady lekarskiej.

Read More

Stadia snu. Polisomnogram

Wróćmy teraz do pracowni i zobaczmy, co się dzieje w zapisie EEG. Badana jeszcze nie śpi, ponieważ widoczny jest rytm alfa, charakterystyczny dla stanu odprężenia w czuwaniu. EOG wykazuje, że gałki oczne się poruszają, a liczne wyładowania w EMG świadczą o tym, że mięśnie nie są rozluźnione. Po chwili obraz się zmienił. Rytm alfa zastąpiły niskonapięciowe, nieregularne fale szybkie, w EOG widoczne są powolne wychylenia, odpowiadające oscylacjom gałek ocznych podczas zasypiania. Jest to stadium I, pośrednie między snem a czuwaniem. Wkrótce pojawią się fale wolne o nieco wyższej amplitudzie, z okresowo nałożonymi falami szybkimi, tak zwanymi wrzecionami snu. Zapis charakteryzuje się ponadto pojedynczymi wyładowaniami o długim czasie trwania i wysokiej amplitudzie są to zespoły K. Mięśnie są bardziej rozluźnione niż w czuwaniu, gałki oczne nie poruszają się. Jest to obraz stadium 2 wielu uczonych uważa, że dopiero od tej chwili zaczyna się właściwy sen. Jest to stadium bardzo ważne, jako że zajmuje ponad połowę czasu spędzanego we śnie.

Read More

Rola serotoniny

Jeśli poda się zwierzętom tym 5-hydroksytryptofan, synteza serotoniny może się odbywać nadal, gdyż ominięty został blok wywołany pCPA. Zabieg ten przywraca sen zwierzętom.

Read More

Sen w różnych okresach życia

W pierwszych dniach życia niemowlę spędza we śnie 2 3 doby. Co dwie do sześciu godzin budzi się, wypija trochę mleka i znów zasypia. Okresy snu rozłożone są w ciągu doby równomiernie. Na szczęście dla rodziców, nieludzko zmęczonych i niewyspanych, nie trwa to długo. Już trzymiesięczne niemowlę przesypia całą noc, na ogół bez wybudzeń. W szóstym miesiącu dziecko śpi jeszcze 12 godzin na dobę, ale są też dłuższe okresy czuwania.

Read More

Sen jako jeden z rytmów biologicznych

Ludzie naszego kręgu kulturowego zazwyczaj całymi latami kładą się spać i wstają rano o tej samej porze. Tylko w niedziele, święta i w wakacje czas spoczynku nieznacznie się zmienia. Długofalowe obserwacje świadczą o tym, że nawyki dotyczące pory aktywności i spoczynku są bardzo silnie zakorzenione. Na rysunku 11.1 przedstawiono wykres rocznej aktywności osoby pracującej zawodowo. Wykres ten uzyskano za pomocą noszonego stale na ręku aparatu pomiarowego. Czas spoczynku jest stały i wynosi przeciętnie 6.5 – 7.0 godzin, od 0.30 do 7.30 rano. Dwukrotne przesunięcie rytmu spowodowane jest zmianą strefy czasu podczas podróży do Ameryki.

Read More

Wybiórcze pozbawienie poszczególnych stadiów snu – kontynuacja

Pozbawienie snu REM w ciągu paru kolejnych nocy powoduje, że w noc wyrównawczą ilość snu REM narasta, jak gdyby trzeba było pokryć jego deficyt. Jest to tak zwany objaw odbicia, nie zawsze występuje on równie wyraźnie, jak w przypadku Roberta. U niektórych ludzi w ogóle nie stwierdzano zwiększenia ilości snu REM. Przypuszcza się, że różnice te mają związek z osobowością badanego.

Read More