Category Sen

Budzenie się w nocy

Kiedy kręcimy się z boku na bok, otwierammy i zamykamy oczy, jest nam niewygodnie i budzimy się w nocy, to znacznie obniża jakość naszego snu. Wstajemy rano zmęczeni, jakbyśmy w ogóle nie spali. Niektórzy budzą się kilkakrotnie, a nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy. Nic nie pomaga przewracanie się z boku na bok, zmiana ułożenia ciała, poprawa poduszki czy „liczenie baranów”. Częste przerwy w spaniu mogą świadczyć o poważnych zaburzeniach snu, np. bezsenności. Inni nie mają problemów z zasypianiem, wstają normalnie o zwykłej porze, ale w ciągu dnia czują się senni. Sen nie przynosi odpoczynku, bo jest zbyt płytki , ponieważ zamiast spać, na wpół czuwamy, na wpół drzemiemy. Jeżeli budzimy się w nocy i nie możemy długo zasnąć, starajmy się nie zamykać oczu...

Read More

Chrapanie

Okropne chrapanie naszego partnera może męczyć nas codziennie, jednak musimy wiedzieć że, chrapanie nie tylko prowadzi do zakłócenia snu, ale i również do obniżenia natlenienia organizmu. Domowe sposoby na chrapanie to proste rady dotyczące diety i sposobu życia. Jeżeli nie wystarczą, leczenie chrapania powinien przeprowadzić lekarz. Przyczyny chrapania są następujące : otyłość, picie alkoholu i palenie papierosów, wiek osoby chrapiącej, im człowiek jest starszy tym większe ryzyko, że wystąpią u niego zaburzenia oddychania, nieprawidłowa drożność nosa,niewłaściwa budowa gardła czy przerost migdałków u dzieci . Przed podjęciem leczenia, lekarz musi określić, które miejsca przeszkadzają w czasie oddychania. W tym celu wykorzystuje się apnograf...

Read More

Relaks przed snem

Bardzo ważne jest przed każdym snem, aby porządnie się przed nim zrelaksować, co pomoże nam zwiększyć jego jakość. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty i ma więcej energii, by mierzyć się z wyzwaniami rozpoczynającego się dnia. Na jakość naszego snu ma wpływ wiele czynników, między innymi dieta, relaks przed snem, temperatura w sypialni, sposób aranżacji miejsca, w którym się śpi, wygodne lub mniej wygodne łóżko, regularność godzin snu, styl życia, problemy psychiczne. Ludzie stosują wiele metod, by poprawić jakość snu. Niektórzy pomagają sobie, łykając masę tabletek nasennych, inni medytują, ćwiczą jogę czy też słuchają odprężającej i relaksującej muzyki. Kiedy idą spać, wyłączają telewizor i wszelkie odbiorniki, które mogłyby zakłócać rytm ich snu...

Read More

Techniki relaksacyjne w walce z bezsennością

Przestrzeganie powyższych prostych zaleceń może złagodzić bezsenność. Jeśli mimo wszystko ktoś nie może spać w nocy, trzeba wstać i czymś się zająć, poczytać, szydełkować, a nie leżeć bezczynnie w łóżku. Długotrwała, uporczywa bezsenność bezwzględnie wymaga porady lekarskiej.

Read More

Stadia snu. Polisomnogram

Wróćmy teraz do pracowni i zobaczmy, co się dzieje w zapisie EEG. Badana jeszcze nie śpi, ponieważ widoczny jest rytm alfa, charakterystyczny dla stanu odprężenia w czuwaniu. EOG wykazuje, że gałki oczne się poruszają, a liczne wyładowania w EMG świadczą o tym, że mięśnie nie są rozluźnione. Po chwili obraz się zmienił. Rytm alfa zastąpiły niskonapięciowe, nieregularne fale szybkie, w EOG widoczne są powolne wychylenia, odpowiadające oscylacjom gałek ocznych podczas zasypiania. Jest to stadium I, pośrednie między snem a czuwaniem. Wkrótce pojawią się fale wolne o nieco wyższej amplitudzie, z okresowo nałożonymi falami szybkimi, tak zwanymi wrzecionami snu. Zapis charakteryzuje się ponadto pojedynczymi wyładowaniami o długim czasie trwania i wysokiej amplitudzie są to zespoły K. Mięśnie są bardziej rozluźnione niż w czuwaniu, gałki oczne nie poruszają się. Jest to obraz stadium 2 wielu uczonych uważa, że dopiero od tej chwili zaczyna się właściwy sen. Jest to stadium bardzo ważne, jako że zajmuje ponad połowę czasu spędzanego we śnie.

Read More

Sen jako jeden z rytmów biologicznych

Ludzie naszego kręgu kulturowego zazwyczaj całymi latami kładą się spać i wstają rano o tej samej porze. Tylko w niedziele, święta i w wakacje czas spoczynku nieznacznie się zmienia. Długofalowe obserwacje świadczą o tym, że nawyki dotyczące pory aktywności i spoczynku są bardzo silnie zakorzenione. Na rysunku 11.1 przedstawiono wykres rocznej aktywności osoby pracującej zawodowo. Wykres ten uzyskano za pomocą noszonego stale na ręku aparatu pomiarowego. Czas spoczynku jest stały i wynosi przeciętnie 6.5 – 7.0 godzin, od 0.30 do 7.30 rano. Dwukrotne przesunięcie rytmu spowodowane jest zmianą strefy czasu podczas podróży do Ameryki.

Read More

Wybiórcze pozbawienie poszczególnych stadiów snu – kontynuacja

Pozbawienie snu REM w ciągu paru kolejnych nocy powoduje, że w noc wyrównawczą ilość snu REM narasta, jak gdyby trzeba było pokryć jego deficyt. Jest to tak zwany objaw odbicia, nie zawsze występuje on równie wyraźnie, jak w przypadku Roberta. U niektórych ludzi w ogóle nie stwierdzano zwiększenia ilości snu REM. Przypuszcza się, że różnice te mają związek z osobowością badanego.

Read More

Sny pospolite

Rzeczywistość snu jest tak przerażająco namacalna, że nie ma sposobu się od niej odgrodzić, cokolwiek przemyśleć i ocenić. Dlatego też najbardziej niewiarygodne przypadki nie budzą zdumienia i nikt się we śnie nie chwyta za $owę i nie woła: „Przecież to niemożliwe!”. Poniższy urywek dawnej chińskiej prozy wiernie odtwarza zaskakującą jednorodność świata snów:

Read More

Wyniki badań Hessa

Hess stwierdził, że drażnienie określonych części mózgu powoduje, że zwierzę próbuje znaleźć sobie wygodne miejsce, przybiera pozycję jak przed snem i zasypia. Jakkolwiek w każdej chwili można je obudzić, bodźce muszą być dostatecznie silne, tak samo jak w przypadku samorzutnego snu. Sen wywołany drażnieniem może trwać godzinami. Drażnienie pewnych okolic międzymózgowia szczególnie łatwo wyzwala sen.

Read More

Jakość snu

Zaburzenia snu wywołują także zmiany pogody. Wpływ ten trudny jest do wyjaśnienia. Znamienne jest, że w badaniach ankietowych podawano wiatr halny i zmiany frontu atmosferycznego jako drugą z kolei przyczynę okresowej bezsenności. Dalsze badania poświęcone tej tematyce wykazały, że zarówno głęboki niż, jak i wysokie ciśnienie barometryczne wywołują senność. Zależność między warunkami atmosferycznymi a jakością snu nie jest jeszcze dostatecznie poznana. Nie wiemy przede wszystkim, dlaczego jedni ludzie są wrażliwi na zmiany pogody, a inni w ogóle ich nie odczuwają.

Read More

Sposoby na szybkie zasypianie

Zdrowy sen sprawia, że czujemy się silniejsi i mamy więcej energii do życia. Jednak wiele osób cierpi na zaburzenia snu, czyli budzenie się w nocy i niemożliwości ponownego zaśnięcia. Bezsenność to bardzo przykra i uciążliwa dolegliwość. Na szczęście można sobie z nią poradzić. Sygnałem do bezsenności jest nadmierne budzenie się w nocy i odczucie zmęczenia oraz problem z ponownym zasypianiem. Osoby z zaburzeniami snu łatwo zasypiają tylko po tabletkach lub alkoholu, a następnego dnia odczuwają zmęczenie, ból głowy i trudności z koncentracją. Szybkie zasypanie jest możliwe dzięki zastosowaniu pewnych naturalnych metod. Trzeba zmienić swoje przyzwyczajenia i zrezygnować z alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków lub leków...

Read More

Funkcja jąder nad wzrokowych

Zeitgeber w międzynarodowej nomenklaturze fachowej (przyp. tłum.). przeprowadziliśmy badania mające na celu ustalenie, czy zniknięciu rytmów okołodobowych towarzyszą także jakieś nieprawidłowości dotyczące snu głębokiego i snu REM. Okazało się, że zwierzęta z uszkodzonymi jądrami skrzyżowania reagują na pozbawienie snu zwiększeniem ilości snu głębokiego i snu REM. Wynika stąd wniosek, że okołodobowa rytmika snu i czuwania oraz mechanizm regulacji stadiów snu rządzą się odrębnymi prawami.

Read More

Francis Crick i Graene Mitchison

Wróćmy jednak do współczesności. Małżonkowie Marta Koukkou i Dietrich Lehmann z uniwersytetu w Zurychu uważają, że wspomnienia i sposób rozumowania, wywodzące się z czasów dzieciństwa, mieszają się we śnie z bieżącymi wiadomościami. Marzenie senne jest wynikiem nowej redakcji zasobów pamięci. Nie jest więc dziełem przypadku, lecz ma swój głęboko ukryty sens. Pogląd ten zbliżony jest do teorii Jouveta, który twierdzi, że we śnie REM mieszają się informacje zdeterminowane genetycznie (wrodzone, instynktowne) z informacjami zdobytymi w toku osobniczego doświadczenia. Do hipotezy tej, która zresztą jest próbą wyjaśnienia istoty snu REM, a nie marzeń sennych, wrócimy jeszcze w rozdziale 12.

Read More