Category Sen

Bajki przed snem

Część z nas doskonale pamięta tradycję oglądania wieczorynek przed snem. Do dziś jest to chętnie kultywowany rytuał w wielu domach. To taka chwila, która pozwala dorosłym na moment odetchnąć, zanim zabiorą się do kładzenia dzieci spać. Czasem jednak włączanie dzieciom bajek przed snem, nie służy maluchom i znacząco wpływa na jakość ich wypoczynku. Swoją decyzję o włączeniu dziecku bajki przed snem rodzice tłumaczą najczęściej tym, że jest to w ich domu tradycja, pozwalająca wyciszyć aktywne maluszka, zanim ten położy się spać. Dzieci, które dłużej oglądały telewizję, miały większe problemy z zaśnięciem. Telewizja i nadawane w niej treści przyzwyczajają do bardzo silnych bodźców...

Read More

Długość snu

Aby nasz organizm prawidłowo się regenerował, to niezbędny jest nam do tego odpowiednio długi sen, w którym nie tylko odpoczywamy, ale wtedy nasz własnie mózg porządkuje i analizuje zebrane podczas całego naszego dnia informacje. Nasz układ hormonalny również pracuje nad naszym ciśnieniem, metabolizmem, apetytem, pracą systemu nerwowego, a także nad koncentracją uwagi i samopoczuciem. Zdrowy i długi sen to też często bardzo dobry sposób na pozbycie się naszego stresu. Kiedy niestety mało śpimy, przyczyniamy się do powstania depresji, podnośimy ciśnienie krwi oraz obniżamy naszą produktywność...

Read More

Zaburzenia rytmów biologicznych jako ryzyko zawodowe cz. 2

Ludzie ci cierpią z powodu zaburzeń snu, co zresztą nie jest dziwne. Najczęściej obserwuje się trudności w zasypianiu, i płytki, skrócony sen. Jakość snu pogarsza dodatkowo hałas, który zawsze jest większy w dzień niż w nocy. W okresie pracy na zmianie nocnej sen dobowy jest o 2-3 godziny krótszy od snu dobowego podczas pracy na zmianie dziennej. Powstaje niedobór snu, który pogarsza samopoczucie i sprawność. Niektórzy uważają, że jedynym sposobem na to, aby przespać spokojnie choć parę godzin, jest zażywanie leków nasennych. Przeprowadzona niedawno ankieta wykazała, że personel linii lotniczych zażywa znacznie więcej środków nasennych w dni służby niż w okresie wolnym od pracy.

Read More

Medytacja na problemy ze snem

W przypadku, gdy bierzemy jakieś leki na bezsenność, ale niestety nie przynoszą rezultatów, warto sięgnąć po inne naturalne sposoby na poprawę snu. Napewno pomocne w zwalczaniu zaburzeń snu mogą okazać się odpowiednie techniki medytacyjne. Wiele z nich bagatelizuje ten problem, który może znacznie obniżyć jakość ich dotychczasowego życia, niesamowite zmęczenie, pogorszenie nastroju, trudności z koncentracją itp. Czasem stosowane metody leczenia zaburzeń snu często nie przynoszą widocznych efektów. Dlatego obawiamy się sięgania po farmakologiczne środki nasenne ze względu na skutki uboczne, ale jednym ze sposobów, który może znacznie polepszyć jakość naszego snu, a przede wszystkim u osób starszych, jest tzw medytacja uważności...

Read More

Dobowe zapotrzebowanie na sen

Napoleon sypiał bardzo mało, kładł się do łóżka między dziesiątą a dwunastą w nocy i spał do drugiej nad ranem, potem wstawał i pracował w gabinecie do piątej rano, a później spał jeszcze do siódmej.

Read More

Ocena działania leków nasennych

Skuteczność środków dostępnych w aptekach zazwyczaj jest potwierdzona naukowo. Kiedyś wnioskowano o działaniu leków wyłącznie na podstawie subiektywnych ocen lekarzy i pacjentów. Obecnie wszystkie nowe preparaty poddawane są wnikliwym badaniom, sprawdza się ich działanie i ocenia objawy uboczne. Jest to konieczne, gdyż dany preparat, zachwalany jako środek nasenny, wcale nie musi mieć takich własności. Od dawna już wiadomo, że niektórzy pacjenci cierpiący na bezsenność reagują także na placebo, to znaczy rzekomy lek, który nie zawiera żadnych substancji czynnych. Wiara w nasenne działanie tabletki ułatwia zaśnięcie. Aby dokonać miarodajnej oceny, zazwyczaj porównuje się działanie placebo z działaniem badanego leku za pomocą tak zwanej podwójnie ślepej próby. Znaczy to, że pacjent otrzymuje lek i placebo w identycznej postaci, przy czym nie wiadomo, jaka jest kolejność podawania obu substancji. Ani pacjent, ani lekarz prowadzący nie wiedzą do czasu zakończenia eksperymentu, który środek i noc po placebo w porównaniu z tym. jak zwykle sypiasz, dziś spałeś: spokojnie niespokojnie głęboko w płytka czujesz się wypoczęty nie jesteś wypoczęty noc po środku nasennym: spokojnie niespokojnie głęboko płytko czujesz się wypoczęty nie jesteś wypoczęty kiedy został podany. Jeśli podwójnie ślepa próba pozwala ustalić różnice między placebo a badanym lekiem, można mieć pewność, że środek ten rzeczywiście przejawia przypisywane mu działanie.

Read More

Badania nad czasem trwania snu

Wyniki przedstawionych powyżej badań nad czasem trwania snu dotyczą wartości przeciętnych. Nie należy zapominać o tym, że czas ten może być różny u tej samej osoby. Z własnego doświadczenia każdy wie doskonale, że sypia różną ilość godzin w ciągu doby. Wpływają na to okoliczności zewnętrzne, czasem sypiamy dłużej, podczas wakacji czy w niedzielę, a czasem krócej, przed egzaminem lub gdy trzeba zaopiekować się chorym. Doniosłą rolę odgrywają także czynniki wewnętrzne. Bardzo istotny jest nastrój wiadomo, że człowiek, któremu wszystko się wiedzie i który jest w dobrym usposobieniu, potrzebuje mniej snu, niż ten, który jest w gorszym nastroju. Każdy z nas czasem jest śpiochem, a czasem cierpi na bezsenność.

Read More

Przesunięcie rytmów biologicznych jako środek leczniczy

Przed paru laty amerykański neurolog Elliot Weitzman, wspólnie z Charlesem Czeislerem i innymi współpracownikami, opisał szczególny przypadek zaburzeń snu. Pewien młody człowiek cierpiał na dolegliwość, która polegała na tym, że nigdy nie mógł zasnąć wcześniej niż o drugiej nad ranem. A ponieważ musiał wstawać do pracy już o siódmej, ciągle był niewyspany. W soboty i niedziele spał za to do południa. Wszystkie próby leczenia, od środków nasennych po psychoterapię, zakończyły się niepowodzeniem. Weitzman i Czeisler wpadli na pomysł, że przyczyną dolegliwości jest zaburzenie rytmów okolodobowych, polegające na wydłużeniu okresu rytmu snu i czuwania.

Read More

O pochodzeniu snu cz. 3

Także u roślin stwierdza się cykliczne zmiany aktywności. Położenie liści fasoli w ciągu trzech dni. Wierzchołki krzywej: liście opadnięte, spadki krzywej: liście rozpostarte. Czame prostokąty nad krzywą oznaczają okresy ciemności. (Według Bunninga, 1973)

Read More

Jurgen AschofT i Riitger Wever

Jurgen AschofT, dyrektor Instytutu Maxa Plancka w Erling-Andechs, specjalista w dziedzinie fizjologii behawioralnej, i jego współpracownik, fizyk Riitger Wever, zajęli się tym zagadnieniem wprawdzie z mniejszą fantazją, ale za to bardziej skutecznie. Rozbudowali oni znajdujący się w pobliżu Monachium opuszczony bunkier i przeznaczyli go na badania. Znalazły się tam osobne pomieszczenia dla dwu ochotników. Każdy z nich miał własny pokój, łazienkę, toaletę i kuchnię, i mógł wygodnie mieszkać w bunkrze całymi tygodniami. Do żadnego z pomieszczeń nie docierało światło ani odgłosy z zewnątrz, były one jednak zaopatrzone w śluzę, przez którą można się porozumieć ze światem. Badani nie mieli, rzecz jasna, zegarków, radia, ani żadnych innych urządzeń, dzięki którym mogliby się dowiedzieć, jaki jest dzień i która godzina. Podczas doświadczeń dokonywano pomiarów fizjoio- gjcznych. Aktywność ruchową rejestrowały czujniki umieszczone w podłodze, ciepłotę ciała – zgłębnik wprowadzony do odbytnicy. Badani rozwiązywali testy psychologiczne, przeprowadzano też biochemiczne analizy moczu. W wydanej niedawno temu książce The Circadian System of Man Wever podsumował wyniki doświadczeń przeprowadzonych na ponad 200 osobach.

Read More